SexPsiEquilibrio
Para un mayor Equilibrio Psicológico y Sexual. Les comparto artículos, audiovisuales e infografías enriquecedoras para una sexualidad positiva: sabia, responsable, satisfactoria, respetuosa, sana y relajada en #sexpsiequilibrio #PsicologíaSexológica #SexologíaPsicoEducativa #SaludSexualIntegral #IgualdadDeGénero #EducaciónSexualConsciente #SexMindFul #ConsejeríaPresencialSkype Instagram: @sexpsiequilibrio @grupoambos
domingo, 16 de enero de 2022
Día Mundial de Lucha contra la Depresión
jueves, 25 de noviembre de 2021
Día Internacional Contra la Violencia Machista
- Aumento de voltaje
- Estallido violento
- Arrepentimiento o Luna de Miel Falsa
martes, 10 de agosto de 2021
Salud Sexual en Época de Pandemia
sábado, 17 de octubre de 2020
Decálogo 2: Bienestar en Época de Pandemia
Seguimos sin salir del contexto de pandemia por COVID-19 y en muchos lugares, desafortunadamente, bajo nuevos periodos de confinamiento luego de la desescalada, a consecuencia de una segunda ola de contagios. Así que lejos de debilitarnos y hundirnos, debemos persistir en acciones que nos fortalezcan integralmente, auto-vacunándonos disciplinadamente, para mantener el equilibrio en nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras acciones.
En este sentido, les invito a considerar el siguiente Decálogo II de Bienestar Integral: físico, psicológico y sexual:
Para este despertar de cuerpo-mente-espíritu, hemos de comprometernos con nuestro crecimiento: (A) Honrando todas nuestras experiencias ordinarias y extraordinarias. (B) Alcanzando niveles óptimos de capacidad y voluntad, para afrontar efectivamente las demandas y dificultades de la vida cotidiana. (C) Estando presentes, auténtica y conscientemente dentro de nosotros/as, apreciando intensamente la vida. (D) Sacando el máximo provecho de tales experiencias.
Según Mindfulness Awareness Research Center: "expresar gratitud cambia literalmente la estructura molecular del cerebro, mantiene la materia gris en funcionamiento y estimula sentimientos de felicidad”. Lo cual nos permite ser personas menos reactivas, más pacíficas y más resistentes. Asimismo, el Dr. Alex Korb, neurocientífico de la Universidad de Brown, escritor, entrenador y profesor de psiquiatría de la Universidad de California, expresa en su libro The Upward Spiral que “Todo está interconectado: La gratitud mejora el sueño. El sueño reduce el dolor. El dolor reducido mejora el estado de ánimo. El estado de ánimo mejorado reduce la ansiedad que, a su vez, mejora el enfoque y la planificación. Esto, a su vez mejora la toma de decisiones. La toma de decisiones reduce aún más la ansiedad y mejora el disfrute. El placer le da más por lo que estar agradecido, lo que mantiene ese lazo de espiral ascendente. Asimismo, el placer también hace que sea más probable que hagamos más ejercicio y seamos sociales, lo que a su vez, nos hace más felices”.
Para ser más saludables y menos vulnerables, resulta beneficioso: (A) Llevar un Diario de Gratitud (3 focos cada noche), lo cual se relaciona con un mejor sueño y un mayor estado de bienestar psicológico. (B) Llevar un Registro de cosas que nos alegran y/o nos calman, así como las que nos gustan de nosotros/as mismos/as, lo cual potencia nuestras habilidades para manejar efectivamente emociones, sentimientos y estrés, así como para enriquecer nuestro autoconocimiento y autoestima. (C) Practicar acciones diarias que a su vez incorporen unos minutos para "agradecer", mediante la meditación, la visualización y/o la comunicación efectiva verbal o escrita; lo cual nos recompensa con sensaciones y emociones positivas y, además, nos entrena en la habilidad de ser más agradecidos/as y expresivos/as.
3* Hidratarse Equilibradamente: De acuerdo con Hydration for Health “la ingesta adecuada de agua se relaciona a nivel cognitivo, con aumento de la atención y el estado de alerta, y a nivel del estado de ánimo, con aumento del vigor y de la felicidad, así como disminución de la confusión.”
Además señalan que La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), considera que una buena hidratación garantiza un rendimiento cognitivo y físico óptimo, siendo 2,0 L de agua al día, una ingesta adecuada en adultos.
4* Revitalizarse Energéticamente: Practicar alguna técnica o ejercicio psico-corporal que nos armonice y revitalice para un rendimiento óptimo, dos ejercicios que recomiendo ampliamente son:
Practicar Tai-Chi, un arte marcial tanto interno como externo, que integra cuerpo y mente, resultando extraordinario para el cultivo del bienestar físico y mental; fortaleciendo los huesos y la flexibilidad, y favoreciendo la concentración. Como expresa la Guía Tai Chi de la Harvard Medical School: "Una de las soluciones clave para los problemas de equilibrio es el ejercicio. Tanto los entrenamientos de resistencia como los de equilibrio y el Tai Chi, todos ellos han demostrado mejorar el equilibrio y reducir el número de caídas." En el caso del Tai-Chi "Los numerosos y variados ingredientes activos del Tai Chi permiten compensar las deficiencias en los cuatro sistemas (musculoesquelético, sensitivo, neuromuscular y cognitivo) que subyacen a la pérdida de equilibrio " (Wayne y Fuerst, 2016).
5* Meditar Plenamente: El poder del mindfulness sobre la salud, se ha venido validando desde 1979 mediante un Programa de Reducción del Estrés Basado en Atención Plena (REBAP): cuyo entrenamiento de 8 semanas incluye: (1) Atención a la Respiración; (2) Meditación Sentada; (3) Escáner Corporal; y (4) Yoga. Su fundador, el Dr. Kabat-Zinn John expresa: “Hoy en día, cada vez hay más pruebas científicas que sugieren que REBAP y otras intervenciones basadas en mindfulness pueden afectar a diferentes regiones concretas del cerebro, influir positivamente en determinadas funciones inmunitarias, regular las emociones bajo estrés, atenuar el dolor y mejorar un amplio abanico de indicadores de salud, en muchas categorías diagnósticas médicas distintas….”.
Para experimentar un estado de quietud, bienestar, paz, además de apreciar mayor claridad mental, amor, salud, confianza y compasión, les invito a practicar alguno de los ejercicios guiados de 🌟Autocuidado 🌟Afecto y 🌟Alivio; accediendo gratuitamente desde YouTube, a alguno de los audios/pistas de nuestro "Cd. Relajación Integral: Ejercicios guiados de Respiración y Relajación para el Empoderamiento de la Salud y la Claridad Mental". © Copyright Idhaly Guzmán y Miguel Constenla / Grupo Ambos. 📀 Respira - Relájate - Sánate - Céntrate
6* Cantar Terapéuticamente: Cantar es una de las artes más liberadoras e integradoras, que a través de la voz como primer instrumento musical, nos conecta con la vibración corporal, alineando y equilibrando nuestra postura, respiración y mente. 🌟"in crescendo" enérgico, emocional y espiritual. 🌟 "in crescendo" comunicativo, relajante y creador. Un valioso recurso terapéutico a utilizar, para la gestión de la preocupación y la ansiedad, así como para el fortalecimiento del autoconocimiento, la autoestima y la voluntad.
En sintonía con Psicología Clínica y de la Salud (ISEP_Clinic, 2015): "La terapia de cantar permite reconocer y utilizar el poder de la voz humana y la música para sanar el cuerpo, fortalecer la mente y liberar el espíritu creativo, la alegría y la imaginación"
7* Bailar Libremente: Entre otras actividades físicas voluntarias, deportivas o de ocio, el baile y la danza se han relacionado con estados positivos o de bienestar personal. Dado que su realización "responde a la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas de competencia, autonomía y relación" (Deci y Ryan, 2000).
Además, la combinación de movimiento, ritmo y música posibilita experiencias de bienestar, diversión y toma de conciencia que permiten combatir la tensión y los efectos negativos del estrés (Hanna, 1995). Las técnicas corporales alternativas, como la Biodanza también se relacionan con parámetros de la inteligencia emocional percibida (Abad, 2013), mayores índices de experiencia óptima (flow) así como desarrollo de la resiliencia (Lorenzo, 2016).
8* Dialogar Empáticamente: La Empatía es una de las 10 habilidades para vivir, esencial para el bienestar emocional-social y por supuesto para el bienestar sexual. Ya que implica el reconocimiento y aceptación de las diferencias, la comprensión de las intenciones y sentimientos de las otras personas, así como el respeto y la tolerancia en el seno de las relaciones humanas. Constituye un sentimiento de identificación con el otro, resaltando la inteligencia interpersonal, como habilidad social para conocer y entender puntos de vista ajenos, más allá de las propias opiniones; considerando las emociones, reacciones y actuaciones ajenas, en correspondencia con las situaciones y entornos que le acompañan. Lo cual nos ayuda a sintonizar y responder a partir de una visión más amplia, que la que nos brinda nuestra propia perspectiva.
Hoy más que nunca, ante el cambio drástico generado por la pandemia, es imperante aprender a sosegarnos, a interpretar de forma constructiva las situaciones que vivimos y, sobre todo, a persistir en la reconducción de nuestros propósitos y planes. La visualización creativa, nos ayuda a construir en la mente una imagen de ello, asociándola con un afecto positivo que nos favorezca su desarrollo, mejoramiento y materialización.
En este sentido, la propuesta de permitirnos experimentar regularmente con ejercicios de visualización guiada, como práctica reconfortante y saludable para reconectar desde la motivación con los objetivos y metas de nuestro proyecto de vida personal.
10* Orar Sensible y Serenamente: La oración vista por el psicólogo Carl Jung significaba "volverse hacia adentro" dado que "creía que las experiencias religiosas podían ser útiles para crecer hacia la plenitud y la salud psicológica".
Hoy se reconoce que la oración es uno de los fenómenos más complejos y frecuentes de la humanidad y que incluso personas sin preferencias religiosas o ateas, oran algunas veces o con regularidad. Pese a la dificultad, se sigue investigando sobre la Meditación y la Oración como agentes mediadores sobre la salud; como una forma de afrontamiento emocional del estrés que evita el sufrimiento y que procura el consuelo y la fortaleza y, como ejercicio de Catarsis que lleva a un estado de homeostasis o restablecimiento del equilibrio emocional.
El psicólogo Samuel Merlanoa señala que: “En psicología, esto se llama catarsis: liberación de la angustia...". “Se liberan endorfinas, serotoninas, dopaminas, y se entra a un estado de relajación. La persona sale de ese momento en paz”.
En virtud de lo anterior, podemos Orar serenamente, a partir de la Fe, en comunicación espiritual, de desahogo y reflexión, en búsqueda de beneficio personal/colectivo y, en ofrecimiento de gratitud. Una acción honesta y humilde de reconocimiento de la vulnerabilidad humana.
Recuerden que: Como personas en #sexpsiequilibrio hemos de afianzar nuestra motivación e implicación, desarrollando y fomentando hábitos saludables para una mejor calidad de vida, tanto en la casa como en la calle. Haciendo y re-haciendo cosas que nos serenen, nos alegren, nos conecten y re-conecten con el bienestar!
Cuéntenme sus inquietudes!!! Una nueva entrada, les brindará más información y clarificación. En conjunto, alimentaremos este sitio para provecho de todas y todos...
jueves, 30 de julio de 2020
Decálogo 1: Bienestar en Época de Pandemia
- Acondicionar el dormitorio: temperatura agradable, bajo nivel de ruido y luz, colchón, almohada y ropa de cama confortables.
- Establecer un horario regular para acostarse y levantarse.
- Limitar las siestas: 20/30 minutos.
- Evitar la cafeína: 6 horas antes de acostarse.
- Evitar el tabaco y el alcohol: 4 horas antes de acostarse.
- Evitar las comidas pesadas, picantes o ricas en azúcar: 4 horas antes de acostarse.
- Practicar ejercicio: 30 minutos cada mañana o al menos 3 horas antes de acostarse.
- Evitar las pantallas: 2 horas antes de acostarse.
- Evitar actividades distractoras del sueño en la cama: comer, leer, estudiar o trabajar.
- Evitar la auto-medicación: hipnóticos o sedantes.
- Estimula el cerebro, gracias a la liberación de dopamina, potenciando el aprendizaje, la memoria y la inteligencia espacial.
- Alivia el dolor, gracias a la liberación de endorfinas actúan como analgésico natural.
- Incrementa la coordinación sensorio-motora.
- Promueve la creatividad.
- Reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea.
- Fortalece el sistema inmunológico, gracias la reducción de cortisol.
- Incrementa la resistencia al ejercicio físico hasta un 15%.
- Favorece la conciliación del sueño.
- Aumenta el vocabulario y la capacidad de lectura y la capacidad auditiva. Ayudando de esta manera a transmitir ideas y sentimientos.
- Fomenta la voluntad y la disciplina.
- Facilita la expresividad afectiva.
- Aumenta la autoconfianza y el dominio escénico.
- Proporcionen respaldo afectivo-humano, racional-científico y comportamental-ecológico y,
- Promuevan una percepción positiva tanto de nosotros/as mismos/as, como de nuestro entorno sociales.
lunes, 9 de marzo de 2020
Día Internacional de la Mujer: Empoderamiento e Igualdad
📃Civiles y Políticos: la vida, la libertad, la seguridad y la integridad física y moral, participación en la vida pública y de gobierno.
📃Económicos, sociales y culturales: la satisfacción de las necesidades socio-económicas, orientadas a adecuadas condiciones de vida, así como el acceso a servicios y bienes, materiales y culturales que permitan alcanzar una calidad de vida aceptable y digna.
📃Colectivos: al desarrollo, a la paz, a la preservación del medio ambiente y a un equilibrio ecológico.
En 1995 en la IV Conferencia Mundial sobre la Mujer en Beijing (Pekín), se acuñó el término empoderamiento femenino enfocado como estrategia y como objetivo con perspectiva de género y desarrollo.
La Plataforma de Acción de Pekín aprobada entonces, reseña las doce áreas a los que los gobiernos y la sociedad civil deben prestar especial atención para la eliminación de los obstáculos que impiden la plena equiparación entre mujeres y hombres, y relaciona el empoderamiento con los siguientes ejes: los derechos humanos, la salud sexual y reproductiva y la educación. Estos ejes son considerados fundamentales para el avance de las mujeres en la sociedad y a partir de ahí, se trata de potenciar la participación de las mujeres en igualdad de condiciones con los hombres en la vida económica y política y en la toma de decisiones a todos los niveles (Instituto de la Mujer y para la Igualdad de Oportunidades de España, 2017).
I. El aumento de la confianza en sí mismas: “Poder propio”.
II. La autonomía para la toma de decisiones sobre sus vidas y el desarrollo que desean: “Poder con”.
III. La movilización para identificar sus intereses y transformar relaciones, estructuras e instituciones que les limitan y perpetúan su subordinación: “Poder para”.